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Comment une douleur peut-elle être bonne?

Douleur au pied: dilemme entre la bonne et la mauvaise douleur

C'est le message que tous mes athlètes ont besoin de lire.

Pour l'athlète confronté à une situation douloureuse, parvenir à une compréhension utile de ce qui est bonne et mauvaise douleur devient cruciale pour une rééducation rapide. Une bonne douleur est un inconfort approprié pour s'entraîner ou pour se sentir après. La mauvaise douleur est un inconfort qui doit être arrêté, un terreau fertile pour les revers et les poussées.


Différents seuils de douleur chez les athlètes peut grandement compliquer les choses. Certains athlètes avec un seuil de douleur élevé peuvent s'entraîner à travers une blessure plus grave en pensant qu'ils ne font aucun mal, seulement pour constater que la blessure s'est considérablement aggravée. Dans ce cas, les mécanismes de rétroaction de leur corps les ont laissés tomber. Quelque chose dans leur tête crie "On a rien sans rien», Probablement en plusieurs langues. Ils peuvent participer à des niveaux très élevés avec la douleur, en espérant pouvoir y remédier. Parfois, ils peuvent, mais souvent, ils ne peuvent pas et la blessure s'aggrave. La plupart de ces athlètes ont besoin de l'aide extérieure d'entraîneurs et d'entraîneurs personnels, de médecins et de physiothérapeutes pour les aider à fixer certaines limites. Leur propre mécanisme «d'auto-préservation» ne fonctionne pas correctement. Une évolution vers une meilleure conscience corporelle peut se produire avec un bon encadrement. Il y a de l'espoir pour ce groupe.

Pour les autres athlètes, dont moi-même, avec des seuils de douleur bas, toute douleur est mauvaise et ne peut être tolérée. Ce groupe peut en fait apprendre à accepter une douleur comme une douleur correcte ou une bonne douleur. Ils peuvent également évoluer.

Outre la variation des seuils de douleur, il existe de nombreuses raisons physiologiques pour lesquelles la même blessure peut faire beaucoup plus de mal à un athlète qu'à un autre. Plus une blessure est proche d'un nerf, plus elle fait mal. Plus votre corps gonfle avec une blessure, plus vous vous blessez. Si la blessure est à l'extérieur de votre pied et que vous marchez / courez à l'extérieur de votre pied, vous blesserez plus qu'un autre patient qui marche / court à l'intérieur ou au milieu de son pied. Plus la zone est faible avant que vous ne soyez blessé, plus vous vous blesserez après la blessure car il faudra plus de temps pour renforcer la zone. Ces facteurs ne sont que quelques-uns.

N'oubliez pas que les blessures guérissent d'abord, puis guérissent deux fois. Certains os comme vos métatarsiens peuvent devenir environ deux fois plus épais au cours du processus de guérison totale. C'est pourquoi les blessures aux tendons et ligaments peuvent guérir avec du tissu cicatriciel qui laisse le tissu deux fois plus épais. Ainsi, même lorsqu'une blessure est complètement guérie, une cicatrisation plus poussée peut se produire pendant plusieurs mois supplémentaires, produisant éventuellement des symptômes visibles pour l'athlète. La guérison produit toujours un certain niveau de douleur avec gonflement, tension musculaire pour la protection, dégradation du tissu cicatriciel, etc. Cela peut être une bonne douleur. Alors, comment pouvons-nous donner un sens à cela?

4 règles du pied d'or peut nous donner une certaine concentration.

Règle d'or du pied: Ne traversez jamais une douleur vive et produisant une boiterie.

Règle d'or du pied: Ne masquez jamais la douleur avec des médicaments de pré-activité, y compris l'ibuprofène, l'aspirine, etc.

Règle d'or du pied: 80% de la guérison se produit dans 20% du temps total, les 20% restants prenant 80% du temps total.

Règle d'or du pied: Une bonne douleur réside normalement dans le niveau de douleur 0 à 3 (échelle de 0 à 10).

Concentrons-nous sur ces 4 règles.
Lorsqu'un athlète demande s'il peut participer à son activité, il n'y a pas de violation de la règle de la douleur vive et de la boiterie. Une bonne douleur peut être au début d'une séance d'entraînement, puis s'atténue. Si la douleur revient au milieu d'une séance d'entraînement, c'est une douleur intense et il vaut mieux arrêter. Participer à une activité d'équipe qui est semi-dépendante de vous est difficile car vous vous remettez en activité. Mais vous devez être clair dès le début de l'activité que vous devrez peut-être arrêter si la douleur se développe. Demandez à vos co-participants de vous dire si vous boitez. Parfois, ils le voient avant que vous ne le sentiez. Boiter jette tout le corps, risquant d'autres blessures. Une douleur aiguë produit normalement une boiterie, mais une boiterie peut également survenir lorsque vous transférez du poids pour éviter la douleur ou si une partie du corps est trop raide pour se plier correctement.

Les médicaments, aussi simples que l'aspirine, l'ibuprofène, etc., peuvent masquer une douleur faible à importante. Ne prenez jamais ces médicaments avant la participation, seulement après si cela est autorisé. En général, 6 heures avant un événement est autorisé. De nombreux anti-inflammatoires inhibent également la cicatrisation osseuse et sont donc totalement contre-indiqués dans les lésions osseuses.

La guérison peut prendre beaucoup de temps pour se produire complètement avec une blessure. Le travail du médecin, du thérapeute et du patient est d'essayer de ne pas entraver à plusieurs reprises le processus de guérison. Mais même avec tous nos efforts, nous avons tendance à faire deux pas en avant, un en arrière, puis deux en avant, puis trois en arrière, et ainsi de suite. Je suis heureux de dire qu'en suivant les blessures depuis plus d'années que la plupart de mes lecteurs n'ont existé sur cette terre, les blessures guérissent. Les gens oublient quelle cheville ils se sont foulés en 2004, et quel talon a eu une fasciite plantaire en 2007. Pourtant, la plupart des guérisons se produisent dans 20% du temps, les 10 à 20% restants se produisant dans 80% du temps. Lorsque vous êtes 80% mieux, la douleur de niveau 1 ou 2 peut encore exister, mais vous pouvez faire tout ce que votre cœur désire de manière sportive. Mais, cela peut prendre des mois et des mois de glaçage, d'étirement, de renforcement, de poussées occasionnelles, pour se débarrasser des derniers 20% des symptômes. Elle est considérée comme le royaume de la bonne douleur, mais elle peut nous épuiser les nerfs et la patience.

Une bonne douleur est une douleur / un inconfort / une douleur / une sensibilité / une douleur qui n'a pas à interférer avec l'activité. Écoutez votre corps. La douleur cause-t-elle une boiterie? La douleur est-elle vive en intensité? La douleur survient-elle au milieu d'une activité? La douleur survient-elle après une activité et fait-elle mal pendant plusieurs jours? La douleur s'accompagne-t-elle d'un gonflement accru? Ce sont tous des signes de douleur intense. Une bonne douleur reste comprise entre 0 et 3, quel que soit votre seuil de douleur. Une bonne douleur a normalement disparu le lendemain, il n'y a donc pas de résidus. Une bonne douleur ne provoque pas de boiterie et n'est pas vive. Une bonne douleur, ce n'est pas parfait, mais votre rappel quotidien de continuer à glacer, étirer, renforcer et écouter votre corps. Une bonne douleur peut être un bon guide pour vous permettre de travailler une blessure pour une guérison complète.

Mais, demandez-vous peut-être, pourquoi ne pas simplement attendre de ne plus ressentir de douleur avant de reprendre vos activités? Plus vous êtes inactif, plus vous devenez déconditionné et plus le processus de retour à l'activité prendra de temps. Il vaut donc mieux essayer de découvrir la différence entre une bonne et une mauvaise douleur. Plus vous deviendrez meilleur, meilleures seront les décisions que vous prendrez dans votre vie sportive et plus vous serez un athlète. Mieux vous deviendrez, mieux vous serez préparé pour la prochaine blessure. Une décision médicale importante peut être prise en fonction de votre connaissance de la bonne et de la mauvaise douleur. Si toutes les douleurs sont intenses, vous aurez une vie moins active et pourrez demander une intervention chirurgicale comme solution miracle. Si vous croyez toujours "No Pain, No Gain", j'ai hâte de vous voir à notre clinique de médecine sportive en tant que client régulier. Découvrez votre corps grâce à ce processus. Cela a empêché 3 chirurgies pour moi. Et les mêmes règles peuvent s'appliquer à toute personne se remettant de tout type de blessure, pas seulement à l'athlétisme. Bonne chance!!

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