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Deux façons de préparer vos pieds pour votre prochaine randonnée

Une bonne préparation est extrêmement importante lors de la planification de votre prochaine randonnée. Nos experts ici à Kansas City Foot Specialist ont préparé une courte liste des meilleurs conseils à suivre avant de partir pour votre prochaine randonnée.

Assurez-vous que votre corps est prêt pour l'aventure

Même si vous investissez dans la meilleure paire de chaussures de randonnée, votre manque d'entraînement et de fitness peut avoir un impact négatif significatif sur votre expérience de randonnée. Une idée fausse commune est que la paire de bottes de randonnée parfaite empêchera complètement vos pieds de vous faire mal. Malheureusement, l'excès de poids est une condition courante en Amérique qui met une pression supplémentaire sur vos pieds. Maintenant, nous ajoutons le poids d'un sac à dos de randonnée au mélange, les chances d'étirer ou de déchirer le Ligament du fascia plantaire au bas de votre foot augmente. Si vous vous sentez un peu en surpoids et que vous avez le temps de perdre quelques kilos, faites-le! Non seulement vous rendrez service à vos pieds, mais vous vous sentirez également plus énergique.

Si vous débutez en randonnée, économisez votre énergie. Ne vous surmenez pas pour prouver votre capacité aux autres. Faire cela peut entraîner des niveaux intenses de douleur, en particulier dans les pieds, le lendemain. Vous pouvez éviter cela en prenant des pauses fréquentes pendant votre randonnée au lieu de vous dépasser au-delà de vos limites. Pendant ces pauses, descendez de vos pieds et si vous avez le temps alloué, retirez vos chaussures un peu. C'est un repos bien mérité, ne le sautez pas!

Sélectionnez les bonnes chaussures et accessoires

Lorsque vous choisissez des bottes de randonnée, assurez-vous de trouver une paire respirante, confortable et bien ajustée. Demandez-vous, votre randonnée se fera-t-elle sur un terrain vraiment rocheux? Si tel est le cas, vous aurez besoin de bottes avec une semelle intérieure rigide pour supporter votre poids sur ce terrain dynamique et d'un caoutchouc résistant pour protéger les rochers des chocs et des torsions du pied. Va-t-il être mouillé dehors? Les bottes imperméables peuvent limiter la respirabilité, mais protègent vos pieds contre le trempage. Lorsque vos pieds sont mouillés, ils deviennent souvent froids également, ce qui peut entraîner des cloques et une sensibilité accrue aux infections.

La chaussure de randonnée traditionnelle est généralement livrée avec des semelles en mousse bon marché qui ne fournissent pas le meilleur support pour vos pieds. Les personnes ayant des conditions existantes, telles que des arches hautes ou des pieds plats, sont encouragées à remplacer la semelle intérieure par une semelle de soutien fabriquée par des entreprises telles que Superfeet et Unique. Outre les semelles intérieures de vos chaussures de randonnée, vous devez également choisir stratégiquement les bonnes chaussettes. Nous avons trouvé investir dans des chaussettes en laine ou en synthétique qui évacuent l'humidité et gardent vos pieds au sec pour être le meilleur. Faites de votre mieux pour éviter les chaussettes en coton car elles retiennent la transpiration et provoquent des cloques et des pieds froids.

Si vous avez une randonnée à venir ce printemps ou cet été, c'est le moment de commencer à planifier. Nous vous recommandons de sélectionner les bonnes chaussures pour accompagner votre randonnée et de commencer à prendre soin de votre santé globale dès que possible. Si vous craignez que vos chaussures vous causent du tort? Appelez les spécialistes du pied de Kansas City pour planifier une évaluation au (913) 325-2958, ou demander un rendez-vous en ligne afin que nous puissions déterminer la véritable cause de votre blessure et vous remettre sur pied.

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