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Prévenir vos dix principales blessures de course (partie I) – My FootDr

La course à pied a l'un des taux de participation les plus élevés d'Australie, avec plus de 3 millions de personnes participant à la course récréative chaque année (1). Il s'agit d'une augmentation de près de 2,5 fois par rapport à une enquête menée en 2006 par Sports Medicine Australia (2), et avec les récentes fermetures temporaires liées au COVID de gymnases et d'autres installations de loisirs, qui ont vu plus de gens descendre dans la rue pour répondre à leurs besoins d'exercice, courir semble gagner en popularité.

Ce n’est vraiment pas une surprise – la course à pied est abordable, accessible à tout moment, sociale, a prouvé ses avantages psychologiques et pour la santé, et le seul obstacle au démarrage est une paire de chaussures et peut-être un temps opportun. Malheureusement, jusqu'à 70% des coureurs récréatifs et compétitifs souffrent d'une blessure au cours d'une période de 12 mois. (2). Notre équipe de podologie ici à My FootDr travaille intensivement avec les coureurs pour les aider à optimiser leurs performances et à maximiser leur récupération après une blessure.Aujourd'hui, nous partageons les dix principales blessures de course, comment elles sont causées et quand vous devriez demander de l'aide.

Vous ressentez de la douleur dans ou autour de la rotule pendant ou après la course? Il peut s'agir du «genou du coureur», autrement dit syndrome de douleur fémoro-patellaire (PFPS).

Environ 42% de toutes les blessures de course affectent le genou (2)et le genou du coureur est l’une des causes les plus fréquentes. Les femmes ont tendance à être touchées à un taux plus élevé que les hommes (3), ce qui peut s'expliquer par un bassin généralement plus large entraînant plus de force dans les genoux.

Le PFPS résulte d'un mauvais suivi de la rotule (rotule) lorsque le genou se plie et se redresse de manière répétitive pendant la course. Cela peut causer de la douleur et de l'inconfort, ainsi que des dommages potentiels au fil du temps à l'articulation sous-jacente.

Demandez de l'aide lorsque: Vous commencez à ressentir des courbatures à l'intérieur et autour de l'extérieur de votre genou pendant ou après la course, même si la douleur s'installe pendant que vous continuez à courir. Vous pouvez également remarquer un gonflement et une raideur après le repos, ainsi que des douleurs lorsque vous pliez le genou – comme si vous montiez à l'étage. Le genou du coureur peut empirer rapidement sans les bons soins.

Vous ressentez une douleur à l'extérieur de votre cuisse qui descend jusqu'à votre genou extérieur? Ce pourrait être votre bande iliotibiale.

Le syndrome de la bande iliotibiale est la deuxième blessure de course la plus courante (4), bien qu'il soit souvent confondu avec une blessure au genou en raison de la sensibilité présente sur le genou externe. La bande elle-même va de votre hanche, vers l'extérieur de votre cuisse pour se connecter au genou et au tibia. Lorsque votre genou se plie et se redresse de manière répétitive en courant, la bande frotte contre le côté de l'os de la cuisse dans la région du genou, ce qui provoque une irritation douloureuse.

Demandez de l'aide lorsque: Vous commencez à ressentir une douleur au genou externe, qui peut s'étendre ou non jusqu'à votre cuisse externe, environ 2-3 km après votre course. Vous pouvez également ressentir une certaine tension le long de la bande, ainsi que des clics ou des éclats au fur et à mesure que le problème progresse.

Craignez-vous ces premiers pas atroces du matin? Mais alors la douleur au talon s'atténue ou disparaît après avoir marché pendant une courte période? C’est un signe révélateur de fasciite plantaire.

Votre fascia plantaire est une bande de tissu conjonctif solide qui commence au bas du talon et se déploie pour se fixer aux cinq orteils. Chaque fois que vous faites un pas, l'aponévrose s'étire dans le cadre de sa fonction normale du pied. Lorsque nous surutilisons ou surchargons le fascia, comme en augmentant rapidement l'intensité de notre activité (à laquelle le fascia n'est pas habitué!) Ou en passant à une paire de chaussures qui laisse le fascia sans support, des dommages au fascia peuvent se développer lors de son insertion. au talon.

Demandez de l'aide lorsque: Vous commencez à ressentir de la douleur au bas du talon dès le matin, et en étant debout après avoir reposé vos pieds. L'irritation et les dommages au fascia peuvent évoluer vers une déchirure s'il continue d'être surchargé et surutilisé – soyez donc prudent et demandez de l'aide rapidement.

Vous avez un genou enflé et ressentez de la douleur en le pliant ou en le tordant? Vous pouvez avoir une blessure au ménisque.

Votre ménisque est un disque épais en forme de «C» qui se trouve entre les extrémités de votre tibia (tibia) et de votre fémur (fémur) dans l'articulation de votre genou. Il y a deux ménisques dans chaque articulation du genou, et ils travaillent pour aider à répartir la charge de poids exercée sur l'articulation et à absorber les chocs. Lorsque vous changez rapidement de direction pendant la course ou que vous tordez le corps alors que votre jambe est toujours fermement plantée sur le sol, une déchirure partielle ou complète du ménisque peut se produire. Chez les personnes âgées, une lésion méniscale peut également être dégénérative, avec des changements dommageables s'accumulant avec le temps.

Demandez de l'aide lorsque: Soit vous ressentez une douleur soudaine et vive au genou après un mouvement de torsion rapide pendant la course, soit vous remarquez un gonflement progressif sur un à deux jours du genou, avec une douleur exacerbée par la flexion ou la torsion du genou. Une lésion du ménisque peut progressivement s'aggraver sans soins.

La douleur à l'avant ou à l'intérieur de vos tibias ralentit ou vous stoppe-t-elle dans votre élan? Vous pouvez avoir un syndrome de stress tibial médial (MTSS).

Souvent appelé attelles de tibia, cette douleur induite par l'exercice peut entraîner une douleur et un inconfort limitant le long des tibias qui affectent souvent les coureurs. Bien que la cause exacte des attelles de tibia ait été longtemps débattue, on pense qu'elle est liée à un stress excessif et à des forces de torsion sur le tibia et à une pression accrue dans les compartiments du genou de la jambe inférieure. (4), bien que l'inflammation de la muqueuse du tibia ait également été considérée comme un facteur causal.

Demandez de l'aide lorsque: Vous commencez à ressentir des douleurs au tibia pendant votre course, ce qui rend la poursuite difficile et douloureuse.

My FootDr a des cliniques dans toute l'Australie

Si vous vous sentez empêché de courir en toute sécurité et confortablement, My FootDr a des cliniques à travers l'Australie pour vous aider à performer au mieux. Prenez rendez-vous en nous appelant au 1800 PIEDS ou réserver votre rendez-vous en ligne ici. Vous pouvez trouver votre centre de podologie My FootDr le plus proche ici.

Découvrez la deuxième partie des dix blessures de course les plus courantes ici.

Références

(1) – https://www.athletics.com.au/news/running-event-participation-in-australia-leading-the-pack/
(2) – https://sma.org.au/resources-advice/running
(3) – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0190892
(4) – https://www1.racgp.org.au/ajgp/2020/january-february/overuse-injuries-in-the-athlete

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