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Prévenir vos dix principales blessures de course (partie II) – My FootDr

La semaine dernière, nous avons partagé les cinq premières blessures de course que jusqu'à 70% des coureurs, qu'ils soient récréatifs ou compétitifs, peuvent subir chaque année (1). Si vous l'avez manqué – vérifiez-le ici. Aujourd'hui, nous terminons notre liste des dix premiers afin que vous compreniez mieux quels sont vos risques, comment ils sont causés et quand vous devriez demander de l'aide.

En tant que podiatres travaillant avec un grand nombre de coureurs, nous savons que vous pouvez avoir d'innombrables questions telles que:

  • Comment savoir si ce n'est rien ou quelque chose qui peut devenir sérieux?
  • Dois-je courir à travers la douleur?
  • Que puis-je faire à la maison pour traiter le problème?
  • Quels exercices puis-je faire pour continuer à courir?
  • Mes chaussures font-elles partie du problème?
  • Comment puis-je empêcher la douleur de revenir?

Tous les centres de podologie My FootDr ont une compréhension approfondie de la médecine du sport, de la course à pied et des forces auxquelles votre corps est exposé chaque fois que vous prenez la route ou la piste. Si vous avez un problème, réservez pour une consultation personnelle afin que nous puissions vous donner les bonnes réponses pour votre douleur et votre corps.

Vous ressentez de la douleur au bas de votre rotule et au haut de vos tibias? Il peut s'agir d'une tendinite rotulienne.

Souvent appelé genou du sauteur, cette douleur au genou se développe lorsque le tendon rotulien – le tendon qui traverse la rotule (rotule) et se fixe au sommet du tibia – est enflammé. L'inflammation, les dommages et les petites déchirures associées dans le tendon surviennent en cas d'utilisation excessive du genou, en particulier dans les activités qui plient et redressent le genou de manière répétitive et excessive, tout comme la course.

Demandez de l'aide lorsque: Lorsque vous remarquez une douleur sous et autour de votre rotule, ainsi que de la douleur en pliant et en redressant le genou.

Vous ressentez de la douleur ou un gonflement le long du bord intérieur de votre genou? Vous pouvez avoir une bourse enflammée.

Bursite signifie simplement l'inflammation d'une bourse – un sac rempli de liquide en forme de coussin qui est présent dans de nombreuses zones de votre corps pour séparer le tendon et l'os, les empêchant de se frotter (douloureusement) les uns contre les autres. Vous avez quatre bourses dans et autour de l'articulation du genou, et lorsqu'elles sont exposées à une pression excessive, elles deviennent enflammées et douloureuses. Cela peut être causé par n'importe quoi, des muscles tendus comme les ischio-jambiers, au surentraînement, aux changements associés à l'articulation du genou (comme l'arthrose) et plus encore.

Demandez de l'aide lorsque: La douleur et l'inflammation se développent au niveau de l'articulation du genou (l'emplacement spécifique dépend de la bourse qui est enflammée), la douleur étant exacerbée lorsque vous appuyez sur le site enflammé. Le genou peut également apparaître rouge, se sentir serré et il peut être difficile de monter et de descendre les escaliers.

Vous avez roulé sur votre cheville et ressentez maintenant de la douleur lorsque vous portez du poids? Il est probable que vous vous soyez foulé la cheville.

Il est prudent de dire que la plupart d’entre nous ont subi une entorse de la cheville à un moment de leur vie – qu’elle soit liée à la course à pied ou non. Lorsque nous roulons avec force à l'extérieur ou à l'intérieur de nos chevilles, que ce soit à cause d'un mauvais maintien des chaussures, de la course sur un sol irrégulier ou autre, nous endommageons nos ligaments de la cheville. Ces ligaments ont un rôle important: maintenir la cheville stable, stable et avancer efficacement à chaque pas. Blesser ces ligaments est non seulement douloureux, mais peut également affecter gravement notre capacité à marcher et à supporter du poids sur le pied blessé – sans parler de courir.

Demandez de l'aide lorsque: Vous avez des difficultés à porter des poids, ressentez une douleur à la cheville qui affecte votre mouvement, ou ressentez une faiblesse, une raideur ou une instabilité à la cheville. Les lésions ligamentaires de la cheville non traitées peuvent entraîner une instabilité chronique de la cheville – des soins appropriés sont donc une priorité.

Vous ressentez une douleur à l'arrière de votre talon qui peut irradier vers le haut et qui est exacerbée par la course ou la montée sur les orteils? Vous avez peut-être blessé votre tendon d'Achille.

De tous les tendons de votre corps, votre Achille est le plus fort et il est exposé à certaines des plus grandes charges et pressions. En marchant, votre Achille peut prendre jusqu'à quatre fois votre poids corporel – et en courant, cela peut aller jusqu'à 7,5 fois, sinon plus (2). Lorsque vous allez trop fort et trop vite, vous risquez de blesser votre tendon d'Achille à son point le plus vulnérable – là où il se fixe à l'arrière de l'os du talon.

Demandez de l'aide lorsque: Vous ressentez une douleur à l'arrière du talon qui est exacerbée par la marche ou la course. Lorsque la tendinite d'Achille n'est pas gérée efficacement, elle peut évoluer vers une tendinopathie de longue date où le tendon subit des changements dégénératifs de longue date.

Vous les connaissez. Si vous avez des poches douloureuses, rouges, remplies de liquide (ou non) autour des pieds et des orteils après une course, en particulier dans les zones qui frottent contre la chaussure, alors vous avez presque certainement une ampoule.

Nous avons gardé celui-ci jusqu'à la fin parce que – soyons honnêtes – les ampoules sont probablement considérées comme les moins graves des dix blessures de course dont nous avons discuté. Mais. Lorsque vous avez un événement de course à pied – ou que vous voulez simplement pouvoir marcher normalement pendant les prochains jours sans grimacer de douleur – des ampoules peuvent être extrêmement débilitant. De plus, pensez-y de cette façon. Lorsque vous évitez la douleur d'une ampoule pendant une course, vous changez votre façon de courir. Lorsque vous faites cela, vous pouvez surcharger d'autres muscles, tendons et articulations, entraînant une irritation et des blessures potentielles. Les ampoules peuvent donc avoir un grand effet! La prévention est essentielle ici – assurez-vous donc que vous êtes équipé des bonnes chaussures et chaussettes qui évacuent l'humidité des pieds.

Demandez de l'aide lorsque: Même si vous n’avez pas besoin de nous voir pour une ampoule régulière, si vos ampoules montrent des signes d’infection comme un écoulement épaissi, un gonflement et une douleur accrue, rendez-vous chez votre podiatre dès que possible. Toute infection peut entraîner de graves complications et nécessiter une prise en charge efficace – voire une hospitalisation.

My FootDr a des cliniques dans toute l'Australie

Si vous ne parvenez pas à courir en toute sécurité et confortablement, My FootDr a des cliniques à travers l'Australie pour vous aider à performer au mieux. Prenez rendez-vous en nous appelant au 1800 PIEDS ou réserver votre rendez-vous en ligne ici. Vous pouvez trouver votre centre de podologie My FootDr le plus proche ici.

Références

(1) – https://sma.org.au/resources-advice/running
(2) – https://books.google.com.au/books?id=AdZsBAAAQBAJ&pg=PA83&lpg=PA83&dq=achilles+four+times+body+weight&source=bl&ots=vXEoO0bpyI&sig=ACfU3U3wfqo3uvnEeMNDcs09TEJURxh06Q&hl=en&sa=X&ved=2ahUKEwj3qNnnu5nqAhXFWisKHeiKAv0Q6AEwCXoECAgQAQ#v=onepage&q=achilles% 20four% 20 fois% 20body% 20weight & f = false

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