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Problèmes de pied et de cheville par le Dr Richard Blake: Bursite du talon: conseils par courriel

Salut Dr Blake,

Je suis une ancienne patiente des années en arrière qui est active et travaille activement à améliorer mes pieds ainsi que le reste de moi-même à 61 ans.

J'ai ce que je pensais à l'origine être une fasciite plantaire dans le pied L après avoir soulevé / transporté de gros meubles, débarrassé de vieux meubles pour notre "ramassage de déchets encombrants" le week-end du 4 juillet. La semaine suivante, la douleur est apparue et j'ai pris la course un peu doucement. Ensuite, je me sentirais mieux, alors je ferais une course plus longue (seulement 3 miles ou plus) et puis ce serait à nouveau douloureux.

Je porte désormais des chaussures zéro chute (Altra) exclusivement avec des orteils évasés pour que mes pieds puissent retrouver leur forme naturelle. Je les aime pour de nombreuses raisons, mais je me rends compte qu'elles ne sont pas idéales pour un talon douloureux.

Commentaire du Dr Blake: C'est très vrai, les chaussures zéro chute rendent le genou légèrement plus stable et soulagent la pression sur l'avant du pied, mais ajoutent du stress aux talons, aux chevilles, aux achilles et aux tibias. J'aime que mes coureurs alternent entre les types de chaussures pour varier les contraintes. Nous avons maintenant de merveilleux choix pour cette option. Riches

Un chiropraticien actif à libération tissulaire que je vois a poussé autour du pied et a libéré beaucoup de tendons des ischio-jambiers et du mollet. Il a confirmé que ce n'est PAS le fascia plantaire, alors je suis en train d'espérer une bursite. Je ne pense vraiment pas que ce soit une fracture de stress; Je ne fais pas grand-chose. Je courais tous les jours (1,75 par jour, 3-4 km le week-end) et je suis capable de continuer le Pilates au sol, le Zumba 3x par semaine et le travail de force 2x par semaine.

Commentaire du Dr Blake: Tout d'abord, voici un lien vers ma vidéo sur la douleur au talon. Deuxièmement, courir tous les jours à notre âge n'est pas conseillé et peut être la raison pour laquelle vous êtes blessé. Je trouve toujours qu'il faut 3 choses (ou plus) pour faire équipe pour produire une blessure de surutilisation: course quotidienne (donc pas de temps de récupération adéquat), achille serré qui affaiblit l'achille et prolonge le temps que votre talon est au sol, zéro chute chaussures augmentant également votre temps le talon était au sol donc stressé, et faisant peut-être quelque chose qui a irrité le talon dans votre projet de nettoyage.

Je ne suis pas encore allé chez un podiatre, car je suis membre de Kaiser et Kaiser nous encourage à gérer certaines de ces choses à la maison. Je n'ai pas non plus de support de la voûte plantaire car je travaille dur pour renforcer mes pieds. Mais je viendrais te voir dans une minute à New York.

Outre le glaçage, le bain de contraste et l'arrêt de la course pendant un certain temps, des suggestions supplémentaires en cas de suspicion de bursite du talon? Je joue avec le déchargement en utilisant un rembourrage adhésif de 1/8 "en forme de beignet autour de la plaie et j'aurai (à contrecœur) des chaussures avec une petite élévation du talon pour soulager le poids si cela ne commence pas à s'améliorer. Je deviens inquiet sans course!

Commentaire du Dr Blake: La bursite au talon est la plus douloureuse lorsque vous essayez de marcher pieds nus sur les talons et aucune douleur en marchant sur les orteils. La douleur au talon est délicate avec les coussinets de talon, certains fonctionnent et d'autres pas. Vous essayez d'amortir le talon et de transférer le poids vers l'avant. Certains coussins de talon font cela et certains augmentent simplement la pression au talon. Personnellement, je n'aime pas l'idée de beignet, car je crains que le trou ne permette au gonflement de s'accumuler, ce qu'il fait parfois. Mais, vous devez expérimenter ce qui vous fait vous sentir mieux. Courez tous les deux jours. Marchez pendant plusieurs blocs d'abord pour réchauffer le tissu, puis courez un mile (ou même un demi-mile) car le repos n'aide pas. Vous ne pouvez bien sûr pas avoir de douleur pendant, et pas de boiterie. Ice après la course. Pouvez-vous faire du cardio d'une autre manière? Bicyclette? Elliptique? Nager dans l'océan (éviter les requins)? Pour briser la bursite, congelez de l'eau dans une bouteille de sport. Remplissez d'abord à moitié car il se dilate lorsqu'il est congelé. Mettez une serviette sur le sol pour protéger vos sols et massez uniquement la zone du talon, pas la voûte plantaire, pendant 5 minutes en poussant progressivement plus fort. Cela se fait assis et c'est la chose la plus utile à la maison pour la bursite du talon. Les blocs de glace droits, sans le massage, contrôlent simplement l'inflammation, mais ne s'en débarrasseront pas. J'aime bien sûr une sorte de support de la voûte plantaire OTC pour transférer le poids du talon – une aide temporaire pendant que vous réduisez la bursite jusqu'à ce que vous n'en ayez pas besoin. Riches

Merci beaucoup pour votre livre (qui est sur mon Kindle) et votre blog. Je suis un grand fan.

Commentaire du Dr Blake: Merci et je suis honoré d'aider !!

Meilleur,

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